Non hai bisogno di una palestra di casa per rimetterti in forma. In effetti, non hai bisogno nemmeno di alcuna attrezzatura. Puoi bruciare calorie e costruire la tua forma con questo semplici allenamenti a circuito. Puoi quindi considerare l’idea di iniziare subito a fare degli esercizi a corpo libero a casa.

Con il coronavirus che ha interrotto eventi sportivi e praticamente qualsiasi tipo di luogo di ritrovo sociale la pratica esercizi a corpo libero a casa è diventata fondamentale per chi non vuole perdere tono muscolare ed è diventata anche un’opzione per chi vuole iniziare a costuirlo e teme il giudizio degli sportivi in palestra.

Se hai bisogno di un allenamento portatile che può essere fatto in salotto, in cantina o in camera da letto o anche nel parco, è possibile creare un allenamento intenso che non sia di troppo peso per la tua struttura fisica e che, soprattutto, non richieda nessuna attrezzatura.

Naturalmente, più peso corporeo hai, più difficile sentirai l’allenamento. Questa però è una buona notizia, poiché perderai peso man mano che avanzi vedendo i risultati giorno per giorno. Pronti per cominciare?

Esercizi a corpo libero a casa: come funziona

L’allenamento a casa progettato come un circuito è di solito più efficace. Ogni round del circuito è composto da sette esercizi. Si tratta di un allenamento progettato per farti muovere, sfruttando al massimo il tuo tempo di allenamento senza avere alcuna attrezzatura da riporre alla fine.

Esercizi a corpo libero a casa - flessioni
Esercizi a corpo libero a casa – flessioni
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Vediamo quindi quali sono i migliori esercizi a corpo libero a casa da poter alternare per costruire il nostro circuito. In ogni caso, l’importante è non esagerare e partire con un work-out adatto alla propria condizione atletica e ai propri obiettivi.

Gradualità, dunque, ma anche costanza: per allenarsi bene non serve esagerare, piuttosto impegnarsi tutti i giorni anche per pochi minuti e con la giusta intensità.

Esercizi a corpo libero a casa: quali?

Di esercizi a corpo libero a casa ce ne sono davvero un’infinità. Piegamenti, squat, affondi, addominali, dorsali, torsioni, Jumping Jack. Alcuni sono davvero basilari, altri invece richiedono sforzo e intensità maggiori.

Esercizi a corpo libero da fare a casa

10 minuti di esercizi a corpo libero a casa bene eseguiti, tutti i giorni e con una buona intensità possono essere sufficienti a migliorare il metabolismo, bruciare calorie, e aumentare la forza dell’apparato muscolo-scheletrico.

Esercizi a corpo libero a casa - squat
Esercizi a corpo libero a casa – squat

Gli esercizi a corpo libero che vi proponiamo si possono facilmente eseguire a casa a condizione di disporre di una superficie sufficientemente ampia. Tutto ciò che serve per allenarsi a casa sono un paio di scarpe da ginnastica, abiti comodi e un tappetino in gomma specifico per il fitness. Puoi leggere ulteriori informazioni sul sito web corpoperfetto.com.

Affondi

Sfidare l’equilibrio è una parte essenziale di una routine di esercizi a tutto tondo. Gli affondi fanno proprio questo, promuovendo il movimento funzionale, aumentando anche la forza delle gambe e dei glutei. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

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Fai un passo in avanti con la gamba destra e piega il ginocchio destro mentre lo fai, fermandoti quando la coscia è parallela al suolo. Assicurati che il ginocchio destro non si estenda oltre il piede destro. Spingi verso l’alto il piede destro e torna alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra. 

Flessioni

Le flessioni sono degli esercizi a corpo libero da fare a casa più elementari ma efficaci che puoi eseguire. Inizia in posizione di plank. Il dorso dovrebbe essere teso, le spalle tirate in basso e indietro e il collo morbido. Piega i gomiti e inizia ad abbassare il corpo fino al pavimento. Quando il tuo petto lo sfiora, allunga i gomiti e torna all’inizio. Concentrati sul tenere i gomiti vicini al corpo durante il movimento.

Squat

Gli squat aumentano la forza della parte inferiore del corpo e del core, così come la flessibilità nella parte bassa della schiena e nei fianchi. Poiché impegnano alcuni dei muscoli più grandi del corpo, hanno anche un grande impatto in termini di calorie bruciate. Inizia stando dritto, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

Tieni il busto e, tenendo il petto e il mento in alto, spingi indietro i fianchi e piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia.

Assicurandoti che le ginocchia non si pieghino verso l’interno o verso l’esterno, scendi fino a quando le cosce non sono parallele al suolo, portando le braccia davanti a te in una posizione comoda. 

Burpees

Burpees un esercizio che amiamo odiare, i burpees sono un esercizio a corpo libero a casa super efficace per tutto il fisico che offre un ottimo rapporto spesa-resa per la resistenza cardiovascolare e la forza muscolare.

Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

Con le mani davanti a te, inizia ad accovacciarti. Quando le tue mani raggiungono il suolo, riporta le gambe dritte in posizione pushup. Fai un pushup.

Torna alla posizione iniziale di flessione e salta i piedi fino ai palmi delle mani facendo perno in vita. Avvicina i piedi il più vicino possibile alle mani, facendoli atterrare fuori dalle mani se necessario. Stai dritto, portando le braccia sopra la testa e salta.

Pronto per i tuoi esercizi a corpo libero a casa?

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Acque Termali: Benessere e Guarigione dalle Terme

Le acque termali sono un regalo prezioso della natura che offre benefici per la salute e il benessere. Da millenni, le terme sono state considerate santuari di guarigione, dove le persone si immergono nelle acque calde e minerali per alleviare dolori, curare malattie e rilassare il corpo e la mente. In questo articolo, esploreremo i molteplici benefici dell’acqua termale e le offerte dei pacchetti termali disponibili in diverse località in tutto il mondo.

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